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como acabar com insonia

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Como Acabar Com A Insonia Efetivamente

A falta de sono é um obstáculo sofrido por varias pessoas no mundo todo. Ela atrapalha o ânimo, a capacidade de raciocínio e a produtividade. Além disso, impede que o corpo realize funções essenciais que só acontecem durante a noite e, assim sendo, constitui um fator de risco para doenças.

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Porém você sabe quais são os fatores e como acabar com à insônia?

Ainda que existirem diversos causas, as pessoas mas afetadas por esse entrave são aquelas que seguem vidas corridas e preocupantes, que não têm uma boa alimentação e que padecem de embaraços como a impaciência. Se identificou e deseja terminar com esse entrave? Continue lendo!

Saiba agora comocombater à insônia

1. Fique longe das luzes

Você sabia que a luz dos aparelhos eletrônicos atrapalha a produção de melatonina, um hormônio que é responsável pela percepção de sono? Para o corpo, o principal indicador de que é a hora de dormir é a escuro da noite. Quando mantemos muitas luzes acesas e permanecemos em aparelhos eletrônicos, bloqueamos que nosso cérebro perceba que é noite.

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Então, cerca de 2 horas antes de repousar, é importante largar do celular e desligar a televisão. Além disso, tente evitar deixar luzes fortes acesas. Se provável, utilize somente um quebra-luz para iluminar o quarto.

2. Faça atividades relaxantes durante a noite

Durante o período da noite, tente evitar práticas que permitam conflito ou estresse. O ideal é fazer das atividades relaxantes uma rotina. Quando você ensinar seu corpo que esse momento é para descansar e dormir, será muito mas fácil se sustentar nesse ritmo. Desta maneira, leia um livro , ouça uma música muito tranquila, tome um banho, ajeite a cama… O importante é procurar exercícios que ajeitem seu corpo e sinalizem que o dia está acabando.

3. Jamais tente dormir até o momento que sinta sono

É importante que você se relaxe o corpo e a mente, isto é, que ajeite o corpo para esse momento.

Apesar disso, não é indicado apagar as luzes, se aquecer e deitar para dormir se você não se sentir integralmente pronto para isso, em razão de não conseguir pegar no sono pode deixar você nervoso por precisar dormir, mas não conseguir. Por isso, é muito mais recomendado que você prossiga em suas atividades, descansando por um pouco mais de tempo, do que permanecer irritado e agitado nesse instante.

4. Jamais tome café á tarde

Se você possui o rotina de tomar café no decorrer do dia , saiba que essa prática deve estar atrapalhando sua noite. O café possui um forte efeito estimulante e, não obstante não atrapalhar o sono de todas pessoas, deve estar prejudicando o seu! Por isso, deixe o café para estrear o dia e evite consumi-lo em por volta de 7 a 8 horas antes do seu horário de descanso, pois esse é o tempo que ele demora para trespassar completamente do seu corpo.

Agora que você sabe como acabar com à falta de sono, o que está esperando para colocar todas as dicas em prática? Lembre-se: é preciso mudar os hábitos para ter mas qualidade de vida. Caso não consiga descansar apesar disso, o ideal é consultar um médico com o propósito de este lhe encaminhe para outros médicos e exames a termo de estudar e cuidar da origemdo problema.

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