Menu

como acabar com insonia

como acabar com insonia

Como Acabar Com A Insonia Rapidamente

A falta de sono é um obstáculo sofrido por varias pessoas no mundo todo. Ela atrapalha o humor, a eficiência de raciocínio e a produtividade. Apesar disso, impede que o corpo exerça funções essenciais que só acontecem durante a noite e, portanto, concebe uma fonte de risco para doenças.

como acabar com a insonia

Porém você sabe quais são as causas e como acabar com à falta de sono?

Ainda que existirem diversas causas, as pessoas mas afetadas por esse entrave são aquelas que levam vidas corridas e preocupantes, que não têm uma boa alimentação e que sofrem de transtornos como a ansiedade. Se identificou e quer terminar com esse problema? Prossiga lendo!

Saiba nesse instante comoacabar com à insônia

1. Esteja longe das luzes

Você sabia que a claridade dos artigos eletrônicos atrapalha a produção de melatonina, um hormônio que é responsável pela sensação de sono? Para o corpo, o principal indicativo de que está na hora de dormir é a breu da noite. Quando mantemos varias luzes acesas e permanecemos em aparelhos eletrônicos, bloqueamos que nosso cérebro conclua que é noite.

Veja mais detalhes sobre: como acabar com a insonia

Desta maneira, por volta de 2 horas antes de descansar, é importante sair do celular e desativar a televisão. Apesar disso, evite deixar luzes fortes acesas. Se provável, utilize somente um abajur para clarear o quarto.

2. Pratique atividades gostosas durante a noite

Durante o temporada da noite, tente evitar práticas que proporcionem alvoroço ou estresse. O certo é fazer das atividades gostosas uma rotina. Uma vez que você ensinar seu corpo que esse instante é para descansar e dormir, será muito mais fácil se sustentar nesse ritmo. Assim sendo, leia um livro , escute uma música muito tranquila, tome um banho, arrume a cama… O importante é procurar práticas que preparem seu corpo e sinalizem que o dia está acabando.

3. Jamais tente dormir até que sinta sono

É importante que você se relaxe o corpo e a mente, isto é, que ajeite o corpo para esse momento.

No entanto, não é indicado apagar as luzes, se aquecer e deitar para relaxar se você não se sentir absolutamente pronto para isso, em razão de não conseguir pegar no sono pode deixar você nervoso por precisar dormir, mas não conseguir. Por consequência, é bastante mas recomendado que você siga em suas atividades, relaxando por um pouco mais de tempo, do que ficar irritado e alvoroçado nesse momento.

4. Jamais beba café á tarde

Se você tem o hábito de beber café no decorrer do dia , saiba que esse hábito deve estar prejudicando sua noite. O café possui um forte efeito estimulante e, apesar de não afetar o sono de todas pessoas, pode estar afetando o seu! Desse modo, deixe o café para estrear o dia e evite consumi-lo em aproximadamente 7 a 8 horas antes do seu horário de folga, pois esse é o tempo que ele demora para sair completamente do seu corpo.

Agora que você sabe como combater à insônia, o que está esperando para colocar nossas dicas em prática? Lembre-se: é preciso melhorar os hábitos para ter mais qualidade de vida. Caso não consiga pegar no sono apesar disso, o ideal é perguntar um clínico com intenção de este lhe encaminhe para outros profissionais e exames a fim de pesquisar e cuidar da causado problema.

Aprenda mais sobre: como acabar com a insonia

Go Back

Comment

Blog Search

Comments

There are currently no blog comments.