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como acabar com insonia

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Como Melhorar A Insonia Efetivamente

A insônia é um impecilho sofrido por muitas pessoas no mundo todo. Ela atrapalha o humor, a eficiência de raciocínio e a produtividade. Aliás, impede que o corpo exerça funções essenciais que só acontecem durante a noite e, então, estabelece uma fonte de risco para doenças.

como acabar com a insonia

Mas você sabe quais são os fatores e como combater à falta de sono?

Ainda que existirem diversos causas, as pessoas mais afetadas por esse entrave são aquelas que levam vidas corridas e preocupantes, que não têm uma boa alimentação e que sofrem de embaraços como a ansiedade. Se identificou e quer terminar com esse problema? Prossiga lendo!

Saiba agora comocombater à falta de sono

1. Fique longe das luzes

Você sabia que a luminosidade dos artigos eletrônicos perturba a produção de melatonina, um hormônio que é encarregado pela percepção de sono? Para o corpo, o principal indicador de que está na hora de dormir é a breu da noite. Quando mantemos varias luzes acesas e permanecemos em aparelhos eletrônicos, impedimos que nosso cérebro deduza que é noite.

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Desta maneira, por volta de 2 horas antes de dormir, é essencial sair do celular e desativar a televisão. Além disso, evite deixar luzes fortes acesas. Se possível, utilize apenas um abajur para clarear o quarto.

2. Faça atividades relaxantes durante a noite

Durante o temporada da noite, tente evitar atividades que permitam agitação ou estresse. O certo é fazer das práticas gostosas uma rotina. Uma vez que você ensinar seu corpo que esse instante é para relaxar e dormir, será muito mais fácil se manter nesse ritmo. Portanto, leia um livro , ouça uma música muito tranquila, tome um banho, arrume a cama… O essencial é procurar práticas que preparem seu corpo e sinalizem que o dia está acabando.

3. Jamais tente dormir até o momento que sinta sono

É importante que você se descanse o corpo e a mente, ou melhor, que ajeite o corpo para esse momento.

No entanto, não é indicado desligar as luzes, se cobrir e deitar para relaxar se você não se sentir integralmente pronto para isso, visto que não conseguir pegar no sono deve deixar você nervoso por precisar dormir, mas não conseguir. Por isso, é muito mais recomendado que você continue em suas atividades, descansando por um pouco mas de tempo, do que permanecer irritado e agitado nesse momento.

4. Nunca tome café á tarde

Se você possui o rotina de tomar café no decorrer do dia , saiba que esse hábito deve estar prejudicando sua noite. O café possui um forte efeito excitante e, mesmo que não afetar o sono de todas pessoas, pode estar prejudicando o seu! Por consequência, deixe o café para estrear o dia e tente evitar consumi-lo em cerca de 7 a 8 horas antes do seu horário de folga, porque esse é o tempo que ele demora para sair completamente do seu corpo.

Agora que você sabe como combater à insônia, o que está aguardando para colocar todas as dicas em ação? Lembre-se: é preciso trocar os hábitos para ter mais qualidade de vida. Caso não consiga pegar no sono apesar disso, o ideal é consultar um clínico com finalidade de ele lhe encaminhe para outros médicos e exames a termo de pesquisar e olhar da causado problema.

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